الغطس بالجهاز

Dip Machine

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. اجلس بأمان في جهاز الغطس، واختر الوزن وأمسك المقبضين بإحكام.
2. الآن أبقِ مرفقيك إلى جانبيك لتركيز العمل على الترايسبس. ويجب أن يكون المرفقان مثنيّين بزاوية 90 درجة.
3. ومع قبض الترايسبس، افرد ذراعيك إلى الأسفل مع الزفير. نصيحة: في أسفل الحركة، ركّز على إبقاء ثنية بسيطة في ذراعيك للإبقاء على الشدّ في عضلة الترايسبس.
4. الآن دع ذراعيك تعودان ببطء إلى وضعية البداية مع الشهيق.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.