مقاومة الرقبة بالوزنة منبطحاً

Lying Face Down Plate Neck Resistance

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. استلقِ ووجهك للأسفل وجسمك كلّه مستقيم على بنش مسطّح وأنت تمسك وزنة خلف رأسك. نصيحة: ستحتاج إلى ضبط وضعك بحيث يكون كتفاك أعلى قليلاً من طرف البنش المسطّح كي يبقى أعلى الصدر والرقبة والوجه خارج البنش. هذه هي وضعية البداية.
2. ومع إبقاء الوزنة ثابتة على مؤخّرة رأسك، اخفض رأسك ببطء (كأنك تقول «نعم») مع الشهيق.
3. ارفع رأسك عائداً إلى وضعية البداية بحركة نصف دائرية مع الزفير. اثبت في الانقباض ثانية واحدة.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.