تمديد الترايسبس بالدمبل مستلقياً

Lying Dumbbell Tricep Extension

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. استلقِ على بنش مسطّح وأنت تمسك دمبلين أمامك مباشرةً. وينبغي أن تكون ذراعاك ممدودتين تماماً بزاوية تسعين درجة من جذعك ومن الأرض. وينبغي أن تكون الراحتان إلى الداخل والمرفقان مضمومين. هذه هي وضعية البداية.
2. ومع الشهيق وإبقاء عضديك ثابتَين والمرفقين إلى الداخل، أنزل الوزن ببطء حتى يصير الدمبلان قرب أذنيك.
3. وعند تلك النقطة، مع إبقاء المرفقين إلى الداخل والعضدين ثابتَين، استعمل الترايسبس لإعادة الوزن إلى وضعية البداية مع إخراج الزفير.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.