تمديد الترايسبس بالكيبل السفلي مستلقياً

Low Cable Triceps Extension

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. اختر الوزن المطلوب واستلقِ ووجهك إلى أعلى على بنش جهاز التجديف الجالس المثبَّت فيه حبل. وينبغي أن يشير رأسك نحو الملحق.
2. أمسك طرفَي الحبل من الخارج وراحتاك متواجهتان (قبضة محايدة).
3. ضع مرفقيك بحيث يكونان مثنيّين بزاوية تسعين درجة وعضداك عموديّان (بزاوية تسعين درجة) على جذعك. ملاحظة: أبقِ المرفقين إلى الداخل واحرص على أن يشير عضداك إلى السقف بينما يشير ساعداك نحو البكرة فوق رأسك. هذه هي وضعية البداية.
4. ومع إخراج الزفير، مُدّ ساعديك حتى يستقيما عمودياً. ويبقى العضدان والمرفقان ثابتَين طوال الحركة، فلا يتحرّك سوى الساعدين. اقبض الترايسبس بقوّة ثانيةً.
5. ومع الشهيق، عد ببطء إلى وضعية البداية.
6. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.