اندفاع العدو

Lunge Sprint

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. اضبط باراً في جهاز سميث على ارتفاع مناسب. ثبّت نفسك تحت البار، واضعاً إياه على الجزء الخلفي من كتفيك. حرّر البار، ثم باعد بين قدميك بتقديم قدم وتأخير الأخرى. هذه هي وضعية البداية.
2. اخفض ركبتك الخلفية حتى تكاد تلامس الأرض، ثانياً ركبتيك وخافضاً وركيك أثناء ذلك.
3. وفي أسفل النزول، اعكس الاتجاه فوراً. وادفع بقوة انفجارية عبر كعب قدمك الأمامية مع ضغط خفيف من قدمك الخلفية. اقفز إلى أعلى واعكس وضع ساقيك.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.