الاندفاع مع تمرير الكيتل بيل

Lunge Pass Through

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. قف بجذع منتصب ممسكاً كيتل بيل بيدك اليمنى. هذه وضعية البداية.
2. تقدّم بقدمك اليسرى وأنزل جسمك العلوي بثني الورك والركبة، مع إبقاء الجذع منتصباً. أنزل ركبتك الخلفية حتى تكاد تلامس الأرض.
3. أثناء الاندفاع، مرّر الكيتل بيل تحت ساقك الأمامية إلى يدك الأخرى.
4. بالضغط بكعب قدمك، ارجع لوضعية البداية.
5. كرّر الحركة للعدد الموصى به من التكرارات، بالتناوب بين الساقين.