الاندفاع مشياً بوزن الجسم

Bodyweight Walking Lunge

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ابدأ واقفاً بقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ويداك على وركيك.
2. تقدّم بساق واحدة، واثنِ ركبتيك لتنزل وركك. انزل حتى تكاد ركبتك الخلفية تلامس الأرض. حافظ على جذعك منتصباً، وأبقِ ركبتك الأمامية فوق قدمك الأمامية.
3. ادفع بكعب قدمك الأمامية وفرد الركبتين لترتفع مجدداً.
4. تقدّم بقدمك الخلفية، وكرّر الاندفاع بالساق المقابلة.