ضغط الكتف بالرافعة

Leverage Shoulder Press

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. حمّل وزناً مناسباً على المساند واضبط المقعد على طولك. ويجب أن يكون المقبضان قرب أعلى الكتفين في بداية الحركة. وأن يكون صدرك ورأسك مرفوعين والمقبضان ممسوكين بقبضة علوية. هذه هي وضعية البداية.
2. ادفع المقبضين إلى أعلى بفرد المرفق.
3. وبعد وقفة قصيرة في الأعلى، أعد الوزن إلى ما فوق وضعية البداية بقليل، مبقياً الشدّ على العضلات بعدم إعادة الوزن إلى المصدّات حتى تكتمل المجموعة.