البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
ضغط الكتف بالكيبل
Cable Shoulder Press
العضلات المستهدفة
1الأكتاف2الترايسبس
خطوات التنفيذ
- حرّك الكيبلين إلى أسفل البرجين واختر وزناً مناسباً.
- قف بينهما مباشرة. أمسك الكيبلين وثبّتهما عند ارتفاع الكتف والكفّان إلى الأمام. هذه هي وضعية البداية.
- مع إبقاء رأسك وصدرك مرفوعين، افرد المرفق لدفع المقبضين فوق رأسك مباشرة.
- وبعد التوقّف في الأعلى، عد إلى وضعية البداية وكرّر.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.