البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
ضغط الكتف بالدمبل واقفاً
Standing Dumbbell Press
العضلات المستهدفة
1الأكتاف2الترايسبس
خطوات التنفيذ
- قف وقدماك بعرض الكتفين، وخذ دمبلاً في كل يد. ارفع الدمبلين إلى ارتفاع الرأس والمرفقان إلى الخارج بزاوية 90 درجة تقريباً. هذه هي وضعية البداية.
- مع الحفاظ على أسلوب صارم بلا دفع بالساقين ولا ميل إلى الخلف، افرد المرفق لرفع الوزنين معاً فوق رأسك مباشرة.
- توقّف لحظة، ثم أعد الوزن ببطء إلى وضعية البداية.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.