التجديف العلوي بالرافعة

Leverage High Row

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. حمّل وزناً مناسباً واضبط ارتفاع المقعد بحيث تصل بالكاد للمقابض فوقك. اضبط وسادة الركبة لتثبيتك. أمسك المقابض بقبضة هابطة. هذه وضعية البداية.
2. اسحب المقابض نحو جذعك، مع سحب لوحي كتفيك للخلف أثناء ثني المرفق.
3. توقّف عند أسفل الحركة، ثم أعد المقابض ببطء إلى وضعية البداية.
4. للتكرارات المتعددة، تجنّب إعادة الوزن بالكامل للمحطّات للحفاظ على شد العضلات المستهدفة.