البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
الضغط الأرضي مع تقاطع الساقين
Leg-Over Floor Press
العضلات المستهدفة
1الصدر2الأكتاف3الترايسبس
خطوات التنفيذ
- استلقِ على الأرض وكيتل بيل واحد على صدرك، ممسكاً إيّاه من المقبض. مُدّ ساق الجهة العاملة فوق ساق الجهة غير العاملة. ويمكن أن تُمدّ ذراعك الحرّة إلى جانبك للإسناد.
- اضغط الكيتل بيل إلى وضعية التثبيت.
- أنزل الوزن حتى يلامس المرفق الأرض، مع إبقاء الكيتل بيل فوق المرفق. كرّر العدد المطلوب من التكرارات.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.