لفّة 180 درجة باللاند ماين

Landmine 180's

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ثبّت باراً في اللاند ماين أو أحكم تثبيته في زاوية. وحمّل البار بوزن مناسب.
2. ارفع البار عن الأرض، آخذاً إياه إلى ارتفاع الكتف بكلتا يديك وذراعاك ممدودتان أمامك. واتّخذ وقفة واسعة. هذه هي وضعية البداية.
3. أدِّ الحركة بتدوير الجذع والوركين وأنت تمرجح الوزن كامل المسافة إلى أحد الجانبين. وأبقِ ذراعيك ممدودتين طوال التمرين.
4. اعكس الحركة لمرجحة الوزن كامل المسافة إلى الجانب الآخر.
5. واصل المناوبة في الحركة حتى تكتمل المجموعة.