البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
متسلّق الجبل
Mountain Climbers
العضلات المستهدفة
1الفخذ الأمامي2الصدر3خلفية الفخذ4الأكتاف
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضعية تمرين الضغط، وزنك على كفّيك وأصابع قدميك. اثنِ ركبةً وورك ساق واحدة وقرّب الركبة حتى تصير تحت الورك تقريباً. هذه هي وضعية البداية.
- اعكس وضعيتَي ساقيك بانفجارية: مُدّ الساق المثنيّة حتى تستقيم ويستند مشطها إلى الأرض، وقرّب الأخرى بورك وركبة مثنيّين. كرّر بالتناوب من عشرين إلى ثلاثين ثانية.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.