البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
ضغط الأرجوحة بالكيتل بيل
Kettlebell Seesaw Press
العضلات المستهدفة
1الأكتاف2الترايسبس
خطوات التنفيذ
- انتر كيتل بيلين إلى كتفيك.
- اضغط أحد الكيتل بيلين.
- أنزله واضغط الآخر فوراً. واحرص على أداء العدد نفسه من التكرارات على الجانبين.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.