النتر المعلّق بالكيتل بيل

Kettlebell Hang Clean

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ضع الكيتل بيل بين قدميك. وللوصول إلى وضعية البداية، ادفع مؤخّرتك إلى الخلف وانظر أمامك مباشرةً.
2. انتر الكيتل بيل إلى كتفك بمدّ ساقيك ووركيك وأنت ترفعه نحو الكتف، وينبغي أن يدور المعصم أثناء ذلك.
3. أنزل الكيتل بيل إلى وضعية التعليق بين ساقيك مع إبقاء خلفية الفخذ محمَّلة. وأبقِ رأسك مرفوعاً في كل الأوقات.