البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
النتر المعلّق بالتبادل بكيتل بيلين
Double Kettlebell Alternating Hang Clean
العضلات المستهدفة
1خلفية الفخذ2البايسبس3السمانة4الساعدان5الألوية6أسفل الظهر7الفخذ الأمامي8الترابيس
خطوات التنفيذ
- ضع كيتل بيلين بين قدميك. وللوصول إلى وضعية البداية، ادفع مؤخّرتك إلى الخلف وانظر أمامك مباشرةً.
- انتر أحد الكيتل بيلين إلى كتفك وأمسك الآخر.
- وبحركة انسيابية، أنزل الكيتل بيل العلوي وأنت تدفع السفلي إلى أعلى.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.