النتر من الأرض بالكيتل بيل

Kettlebell Dead Clean

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ضع الكيتل بيل بين قدميك. وللوصول إلى وضعية البداية، ادفع مؤخّرتك إلى الخلف وانظر أمامك مباشرةً.
2. انتر الكيتل بيل إلى كتفك بمدّ ساقيك ووركيك وأنت ترفعه نحو الكتف، وينبغي أن يدور المعصم أثناء ذلك.
3. أنزل الكيتل بيل مع إبقاء خلفية الفخذ محمَّلة، وذلك بإبقاء ظهرك مستقيماً ومؤخّرتك إلى الخارج.