البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
ضغط أرنولد بالكيتل بيل
Kettlebell Arnold Press
العضلات المستهدفة
1الأكتاف2الترايسبس
خطوات التنفيذ
- انتر كيتل بيل إلى كتفك بمدّ ساقيك ووركيك وأنت ترفعه نحو كتفك، وينبغي أن تكون الراحة مواجهةً للداخل.
- وأنت تنظر أمامك مباشرةً، اضغط الكيتل بيل إلى الخارج وفوق رأسك، مُديراً معصمك حتى تتّجه راحتك إلى الأمام في أعلى الحركة.
- أعد الكيتل بيل إلى وضعية البداية والراحة مواجهة للداخل.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.