المسّاحات

Isometric Wipers

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. خذ وضعية تمرين الضغط، حاملاً وزنك على كفّيك وأصابع قدميك مع إبقاء جسمك مستقيماً. وينبغي أن تكون يداك خارج عرض الكتفين قليلاً. هذه هي وضعية البداية.
2. ابدأ بنقل وزن جسمك إلى أحد الجانبين إلى أقصى ما تستطيع، سامحاً للمرفق في ذلك الجانب بالانثناء وأنت تنزل بجسمك.
3. اعكس الحركة بمدّ الذراع المثنيّة، دافعاً نفسك إلى أعلى، ثم انزل إلى الجانب الآخر.
4. كرّر العدد المطلوب من التكرارات.