البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
المرفق إلى الركبة
Elbow to Knee
العضلات المستهدفة
1البطن
خطوات التنفيذ
- استلقِ على الأرض، واعبر برجلك اليمنى فوق ركبتك اليسرى المثنيّة. اشبك يديك خلف رأسك، مبتدئاً ولوحا كتفيك على الأرض. هذه هي وضعية البداية.
- أدِّ الحركة بثني العمود الفقري وتدوير جذعك لتقريب المرفق الأيسر من الركبة اليمنى.
- عد إلى وضعية البداية وكرّر الحركة العدد المطلوب من التكرارات قبل تبديل الجهة.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.