البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
تمرين الرقبة الثابت — الجانبان
Isometric Neck Exercise - Sides
العضلات المستهدفة
1الرقبة
خطوات التنفيذ
- ورأسك ورقبتك في وضع محايد (الوضع الطبيعي والرأس منتصب مواجه إلى الأمام)، ضع يدك اليسرى على الجهة اليسرى من رأسك.
- الآن ادفع برفق نحو اليسار وأنت تقبض عضلات رقبتك اليسرى لكن مقاوماً أي حركة لرأسك. ابدأ بشدّ بطيء وزده تدريجياً. وواصل التنفّس بشكل طبيعي أثناء تنفيذ هذا الانقباض.
- اثبت العدد الموصى به من الثواني.
- الآن حرّر الشدّ ببطء.
- استرح المدة الموصى بها وكرّر ويدك اليمنى موضوعة على الجهة اليمنى من رأسك.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.