التجديف المقلوب بأحزمة التعليق

Inverted Row with Straps

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. علّق حبلاً أو أحزمة تعليق من حامل أو جسم ثابت آخر. أمسك طرفيهما وضع نفسك مستلقياً على ظهرك معلّقاً منهما. وينبغي أن يكون جسمك مستقيماً وكعباك على الأرض وذراعاك ممدودتين تماماً. هذه هي وضعية البداية.
2. ابدأ بثني المرفق، ساحباً صدرك نحو يديك. واجمع لوحَي كتفيك أثناء أداء الحركة.
3. توقّف في أعلى الحركة، ثم عد بنفسك إلى وضعية البداية.
4. كرّر العدد المطلوب من التكرارات.