التجديف بالبار المقوّس منبطحاً

Lying Cambered Barbell Row

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ضع باراً مقوّساً تحت بنش تمرين.
2. استلقِ منبطحاً على البنش وأمسك البار بقبضة من فوق (الراحتان إلى الأسفل) أوسع من عرض الكتفين. هذه هي وضعية البداية.
3. ومع إخراج الزفير، جدّف بالبار إلى أعلى مبقياً مرفقيك قريبين من جسمك — إمّا إلى صدرك إن كان هدفك أعلى وسط الظهر، أو إلى بطنك إن كان هدفك العضلة الجناحية.
4. وبعد إمساك ثانية في الأعلى، أنزل ببطء عائداً إلى وضعية البداية مع الشهيق.