مرجحة البايسبس الداخلية على بنش مائل

Incline Inner Biceps Curl

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. أمسك دمبلاً في كل يد واتّكئ إلى الخلف على بنش مائل.
2. وينبغي أن يكون الدمبلان على طول ذراعيك متدلّيين إلى جانبيك وراحتاك إلى الخارج. هذه هي وضعية البداية.
3. والآن، مع إخراج الزفير، ارفع الوزن إلى الخارج وإلى أعلى مع إبقاء ساعديك على استقامة داليتيك الجانبيتين. تابع المرجحة حتى يصير الدمبلان عند ارتفاع الكتف وإلى جانبَي داليتيك. ملاحظة: ينبغي أن تشبه نهاية الحركة وضعية استعراض البايسبس المزدوج.
4. وبعد انقباض ثانية في أعلى الحركة، ابدأ الشهيق وأنزل الوزنين ببطء عائداً إلى وضعية البداية على المسار نفسه الذي رفعتهما به.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.