البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
المرجحة المطرقية على بنش مائل
Incline Hammer Curls
العضلات المستهدفة
1البايسبس
خطوات التنفيذ
- اجلس على بنش مائل ودمبل في كل يد. وينبغي أن تكون مضغوطاً بإحكام على المسند وقدماك متلاصقتان. ودع الدمبلين يتدلّيان إلى أسفل مباشرةً بجانبيك، ممسكاً إيّاهما بقبضة محايدة. هذه هي وضعية البداية.
- ابدأ الحركة بثني المرفق، محاولاً إبقاء العضد ثابتاً.
- تابع إلى أعلى الحركة وتوقّف، ثم عد ببطء إلى وضعية البداية.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.