المرجحة المطرقية عبر الجسم

Cross Body Hammer Curl

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. قف منتصباً ودمبل في كل يد. وينبغي أن تكون يداك إلى جانبيك والراحتان مواجهتان للداخل.
2. ومع إبقاء راحتيك مواجهتين للداخل ودون لَيّ ذراعك، ارفع دمبل الذراع اليمنى نحو كتفك الأيسر مع إخراج الزفير. المس أعلى الدمبل بكتفك وأمسك الانقباض ثانيةً.
3. أنزل الدمبل ببطء على المسار نفسه مع الشهيق، ثم كرّر الحركة نفسها بالذراع اليسرى.
4. تابع التناوب على هذا النحو حتى تُتِمّ العدد الموصى به من التكرارات لكل ذراع.