البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
تمديد الورك بالأستك
Hip Extension with Bands
العضلات المستهدفة
1الألوية2خلفية الفخذ
خطوات التنفيذ
- ثبّت أحد طرفَي الأستك بالجزء السفلي من عمود وثبّت الطرف الآخر بكاحل واحد.
- وأنت مواجه لنقطة تثبيت الأستك، أمسك العمود لتثبيت نفسك.
- مع إبقاء رأسك وصدرك مرفوعين، حرّك الرجل المقاوَمة إلى الخلف إلى أبعد ما تستطيع مع إبقاء الركبة مستقيمة.
- أعد الرجل إلى وضعية البداية.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.