تمديد الترايسبس فوق الرأس بحبل الكيبل

Cable Rope Overhead Triceps Extension

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ثبّت حبلاً في البكرة السفلية لجهاز البكرات.
2. وممسكاً الحبل بكلتا يديك، مُدّ ذراعيك ويداك فوق رأسك مباشرةً بقبضة محايدة (الراحتان متواجهتان). وينبغي أن يكون مرفقاك قريبين من رأسك وذراعاك عموديّتين على الأرض ومفاصل أصابعك موجّهة إلى السقف. هذه هي وضعية البداية.
3. أنزل الحبل ببطء خلف رأسك مع إبقاء العضدين ثابتَين. خذ الشهيق أثناء أداء هذه الحركة وتوقّف حين يتمدّد ترايسبسك تمدّداً كاملاً.
4. عد إلى وضعية البداية بقبض الترايسبس مع إخراج الزفير.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.