البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
دوائر الورك من وضعية الزحف
Hip Circles (prone)
العضلات المستهدفة
1المبعّدة2المقرّبة
خطوات التنفيذ
- خذ وضعية الاستناد على يديك وركبتيك على الأرض. ومع الحفاظ على وقفة سليمة، ارفع إحدى ركبتيك المثنيّتين عن الأرض. هذه هي وضعية البداية.
- ومع إبقاء الركبة مثنيّة، أدِر عظم الفخذ في قوس، محاولاً رسم دائرة كبيرة بركبتك.
- أدِّ هذا ببطء عدّة تكرارات، ثم كرّر على الجهة الأخرى.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.