مرجحة البايسبس بالكيبل العلوي

High Cable Curls

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. قف بين بكرتين عاليتين وأمسك مقبضاً في كل ذراع. وثبّت عضديك بحيث يصيران موازيين للأرض وكفّاك مواجهان لك. هذه هي وضعية البداية.
2. ارفع المقبضين بالمرجحة نحوك حتى يصيرا بجانب أذنيك. واحرص أثناء ذلك على قبض البايسبس والزفير. ويجب أن يبقى العضدان ثابتين ولا يتحرّك سوى الساعدين. واثبت ثانية في وضعية الانقباض وأنت تعصر البايسبس.
3. أعد ذراعيك ببطء إلى وضعية البداية.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.