صباح الخير بالبار

Good Morning

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ابدأ ببار في حامل على ارتفاع الكتف. ضع البار على خلفية كتفيك كما تفعل في قرفصاء القوّة، لا فوق عضلة الترابيس. أبقِ ظهرك مشدوداً ولوحَي كتفيك مجموعين وركبتيك مثنيّتين قليلاً. ثم تراجع عن الحامل.
2. ابدأ بالثني من الوركين، مُرجعاً إيّاهما إلى الخلف وأنت تنحني حتى تقارب موازاة الأرض. أبقِ ظهرك مقوّساً وفقراتك العنقية على استقامتها الصحيحة.
3. اعكس الحركة بمدّ وركيك بأليتيك وخلفية فخذيك. تابع حتى تعود إلى وضعية البداية.