صباح الخير بالبار المعلّق

Hanging Bar Good Morning

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ابدأ ببار في حامل على ارتفاع بطنك تقريباً. علّق البار بسلاسل أو أحزمة تعليق.
2. انحنِ تحت البار وضعه على خلفية كتفيك كما تفعل في قرفصاء القوّة، لا فوق عضلة الترابيس. وعلى الارتفاع الصحيح، ينبغي أن تكون قريباً من موازاة الأرض وأنت منحنٍ. أبقِ ظهرك مشدوداً ولوحَي كتفيك مجموعين وركبتيك مثنيّتين قليلاً. وأبقِ ظهرك مقوّساً وفقراتك العنقية على استقامتها الصحيحة.
3. ابدأ الحركة بمدّ وركيك بأليتيك وخلفية فخذيك حتى تقف حاملاً الوزن.
4. أنزل الوزن ببطء عائداً إلى وضعية البداية، حيث تسنده السلاسل.