البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
صباح الخير بالأستك
Band Good Morning
العضلات المستهدفة
1خلفية الفخذ2الألوية3أسفل الظهر
خطوات التنفيذ
- باستعمال أستك طوله نحو مئة وأربعة سنتيمترات، قف على أحد طرفيه مباعداً قدميك قليلاً. انحنِ من الوركين لتُمرّر الطرف الآخر خلف رقبتك. هذه هي وضعية البداية.
- ومع إبقاء ساقيك مستقيمتين، مُدّ وركيك للوصول إلى وضعية شبه عمودية.
- واحرص على ألّا تقوّس ظهرك وأنت تنزل عائداً إلى وضعية البداية.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.