الضغط الأرضي بالسلاسل

Floor Press with Chains

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. اضبط الخطّافات على الارتفاع المناسب لتثبيت البار. وفي هذا التمرين، دلِّ السلاسل فوق طرف البار مباشرة، محاولاً إبقاء أطرافها بعيدة عن الأوزان.
2. ابدأ مستلقياً على الأرض ورأسك قرب طرف قفص القوة. ومع إبقاء لوحي كتفيك مضمومين، اسحب البار عن الخطّافات.
3. اخفض البار نحو أسفل صدرك أو أعلى بطنك، عاصراً البار ومحاولاً شدّه إلى الجانبين أثناء ذلك. واحرص على ضمّ مرفقيك طوال الحركة. واخفض البار حتى يلامس عضدك الأرض وتوقّف، مانعاً أي ارتطام أو ارتداد للوزن.
4. ادفع البار عائداً إلى أعلى بأسرع ما تستطيع، مبقياً البار ومعصميك ومرفقيك على خطّ واحد أثناء ذلك.