البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
الضغط الأرضي بالدمبل
Dumbbell Floor Press
العضلات المستهدفة
1الترايسبس2الصدر3الأكتاف
خطوات التنفيذ
- استلقِ على الأرض ممسكاً دمبلين في يديك. ويمكن أن تكون ركبتاك مثنيّتين. ابدأ والوزنان ممدودان تماماً فوقك.
- اخفض الوزنين حتى يلامس عضدك الأرض. ويمكنك ضمّ مرفقيك لتأكيد حجم الترايسبس وقوّته، أو توجيه ذراعيك إلى الجانب للتركيز على الصدر.
- توقّف في الأسفل، ثم ضمّ الوزنين معاً في الأعلى بفرد المرفقين.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.