مرجحة الأصابع بالبار

Finger Curls

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. أمسك باراً بكلتا يديك وراحتاك إلى أعلى، واليدان متباعدتان بعرض الكتفين تقريباً.
2. ضع قدميك مستويتين على الأرض، بمسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين. هذه هي وضعية البداية.
3. أنزل البار إلى أبعد ما تستطيع بمدّ أصابعك، سامحاً للبار بالتدحرج إلى أسفل يديك، والتقطه بالمفصل الأخير في أصابعك.
4. والآن ارفع البار إلى أعلى ما تستطيع بإغلاق يديك مع إخراج الزفير. وأمسك الانقباض في الأعلى.