مرجحة البار مستنداً إلى بنش مائل

Barbell Curls Lying Against An Incline

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. استلقِ مستنداً إلى بنش مائل، وذراعاك تمسكان باراً وتتدلّيان في خطّ أفقي. هذه هي وضعية البداية.
2. مع إبقاء العضدين ثابتين، ارفع الوزن بالمرجحة إلى أعلى ما تستطيع وأنت تعصر البايسبس. ازفر أثناء هذا الجزء من الحركة. نصيحة: لا يتحرّك سوى الساعدين. ولا تؤرجح ذراعيك.
3. وبعد انقباض ثانية، عد ببطء إلى وضعية البداية مع الشهيق. نصيحة: احرص على النزول كامل المسافة.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.