الضغط الأرضي بذراع واحدة بالكيتل بيل بمدى ممتدّ

Extended Range One-Arm Kettlebell Floor Press

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. استلقِ على الأرض وضع كيتل بيل لتضغطه بذراع واحدة، ممسكاً إيّاه من المقبض. وينبغي أن تكون الساق التي في جهة الذراع الضاغطة مثنيّةً، وركبتها تعبر منتصف الجسم.
2. اضغط الكيتل بيل بمدّ المرفق وتقريب الذراع إلى الجسم، دافعاً إيّاه فوق جسمك. ثم عد إلى وضعية البداية.