البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
الضغط الأرضي بذراع واحدة بالكيتل بيل
One-Arm Kettlebell Floor Press
العضلات المستهدفة
1الصدر2الترايسبس
خطوات التنفيذ
- استلقِ على الأرض ممسكاً كيتل بيلاً بيد واحدة، وعضدك مستند إلى الأرض. وينبغي أن تكون الراحة مواجهةً للداخل.
- اضغط الكيتل بيل إلى أعلى مباشرةً نحو السقف، مُديراً معصمك.
- أنزل الكيتل بيل عائداً إلى وضعية البداية وكرّر.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.