هزّ الكتفين بالدمبل

Dumbbell Shrug

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. قف منتصباً ودمبل في كل يد (والراحتان مواجهتان لجذعك) وذراعاك ممدودتان إلى الجانبين.
2. ارفع الدمبلين برفع كتفيك إلى أعلى ما تستطيع مع إخراج الزفير. أمسك الانقباض في الأعلى ثانيةً. ملاحظة: ينبغي أن تبقى الذراعان ممدودتين في كل الأوقات. وامتنع عن الاستعانة بالبايسبس في رفع الدمبلين، فلا ينبغي أن يتحرّك إلى أعلى وأسفل سوى الكتفين.
3. أنزل الدمبلين عائداً إلى الوضعية الأصلية.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.