رفع الكتفين بالدمبل على بنش مائل

Dumbbell Incline Shoulder Raise

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. اجلس على بنش مائل ودمبل في كل يد فوق فخذيك.
2. ارفع ساقيك لتدفع الوزنين إلى كتفيك واتّكئ إلى الخلف. ضع الدمبلين فوق كتفيك وذراعاك ممدودتان. وينبغي أن تكون الذراعان عموديّتين على الأرض وراحتاك إلى الأمام ومفاصل أصابعك نحو السقف. هذه هي وضعية البداية.
3. ومع إبقاء الذراعين مستقيمتين مثبَّتتين، ارفع الدمبلين برفع كتفيك عن البنش مع إخراج الزفير.
4. أعد الدمبلين إلى وضعية البداية مع الشهيق.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.