رفع الكتفين بالبار على بنش مائل

Barbell Incline Shoulder Raise

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. استلقِ على ظهرك على بنش مائل. بقبضة متوسّطة العرض (أوسع قليلاً من عرض الكتفين)، ارفع البار عن الحامل وأمسكه مستقيماً فوقك وذراعاك ممدودتان. هذه هي وضعية البداية.
2. مع إبقاء الذراعين مستقيمتين، ارفع البار عبر إبعاد لوحي كتفيك إلى الأمام، رافعاً كتفيك عن البنش مع الزفير.
3. أعد البار إلى وضعية البداية مع الشهيق.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.