التجديف المائل بالدمبل

Dumbbell Incline Row

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. بقبضة محايدة، اتّكئ على بنش مائل.
2. خذ دمبلاً في كل يد بقبضة محايدة، مبتدئاً والذراعان مستقيمتان. هذه هي وضعية البداية.
3. اسحب لوحي كتفيك إلى الخلف واثنِ مرفقيك لتجديف الدمبلين إلى جانبيك.
4. توقّف لحظة في أعلى الحركة، ثم عد إلى وضعية البداية.