البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
الضغط الأرضي بالتبادل بالكيتل بيل
Alternating Floor Press
العضلات المستهدفة
1الصدر2البطن3الأكتاف4الترايسبس
خطوات التنفيذ
- استلقِ على الأرض وكيتل بيلان بجانب كتفيك.
- ثبّت واحداً في موضعه على صدرك ثم الآخر، ممسكاً الكيتل بيل من المقبض والكفّان إلى الأمام.
- افرد ذراعيك بحيث يصير الكيتل بيلان محمولين فوق صدرك. اخفض أحدهما إلى صدرك وأدر المعصم في اتجاه الكيتل بيل المفرود.
- ارفع الكيتل بيل وكرّر على الجهة الأخرى.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.