الحشرة الميتة

Dead Bug

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ابدأ مستلقياً على ظهرك ويداك ممدودتان فوقك نحو السقف.
2. ارفع قدميك وركبتيك ووركيك إلى زاوية 90 درجة.
3. ازفر بقوة لخفض قفصك الصدري وتسطيح ظهرك على الأرض، مديراً حوضك إلى أعلى وعاصراً أليتيك. واثبت على هذه الوضعية طوال الحركة. هذه هي وضعية البداية.
4. ابدأ التمرين بمدّ رجل واحدة، فارداً الركبة والورك لتصل الرجل إلى ما فوق الأرض بقليل.
5. حافظ على وضع أسفل ظهرك وحوضك أثناء أداء الحركة، فظهرك سيميل إلى التقوّس.
6. ابقَ مشدوداً وأعد الرجل العاملة إلى وضعية البداية.
7. كرّر على الجهة الأخرى، مناوباً حتى تكتمل المجموعة.