المرجحة المطرقية بالكيبل بملحق الحبل

Cable Hammer Curls - Rope Attachment

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ثبّت ملحق حبل في بكرة سفلية وقف مواجهاً الجهاز على بعد نحو ثلاثين سنتيمتراً منه.
2. أمسك الحبل بقبضة محايدة (الراحتان إلى الداخل) وقف منتصباً محافظاً على التقوّس الطبيعي لظهرك وجذعك ثابت.
3. ضع مرفقيك إلى جانبيك وأبقهما ثابتَين هناك طوال الحركة. ملاحظة: لا ينبغي أن يتحرّك سوى الساعدين لا العضدين. هذه هي وضعية البداية.
4. ومستعملاً البايسبس، اسحب ذراعيك إلى أعلى مع إخراج الزفير حتى يلامس بايسبسك ساعديك. ملاحظة: تذكّر إبقاء المرفقين إلى الداخل والعضدين ثابتَين.
5. وبعد انقباض ثانية واحدة تضغط فيها بايسبسك، ابدأ ببطء بإعادة الوزن إلى الوضعية الأصلية.
6. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.