الكرنش المتقاطع

Cross-Body Crunch

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. استلقِ مستوياً على ظهرك واثنِ ركبتيك نحو ستّين درجة.
2. أبقِ قدميك مستويتين على الأرض وضع يديك برخاوة خلف رأسك. هذه هي وضعية البداية.
3. والآن انثنِ إلى أعلى وقرّب مرفقك الأيمن وكتفك عبر جسمك وأنت تقرّب ركبتك اليسرى نحو كتفك الأيسر في الوقت نفسه. مُدّ مرفقك وحاول أن تلمس ركبتك. أخرج الزفير أثناء أداء هذه الحركة. ملاحظة: حاول رفع كتفك نحو ركبتك لا مرفقك وحده، وتذكّر أنّ المهمّ قبض عضلات البطن أثناء الحركة، لا مجرّد تحريك المرفق.
4. والآن عد إلى وضعية البداية مع الشهيق وكرّر بالمرفق الأيسر والركبة اليمنى.
5. تابع التناوب على هذا النحو حتى تُتِمّ كل التكرارات المقرّرة.