البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
الكرنش بالكيبل جالساً
Cable Seated Crunch
العضلات المستهدفة
1البطن
خطوات التنفيذ
- اجلس على بنش مسطّح وظهرك إلى بكرة عالية.
- أمسك ملحق حبل الكيبل بكلتا يديك (والراحتان متواجهتان) وضع يديك بإحكام فوق كتفيك. ملاحظة: دع الوزن يمدّ أسفل ظهرك قليلاً إلى الخلف. هذه هي وضعية البداية.
- ومع إبقاء الوركين ثابتَين، اثنِ خصرك حتى يتّجه مرفقاك نحو وركيك. أخرج الزفير أثناء هذه الخطوة.
- ومع الشهيق، عد ببطء إلى الوضعية الأولى.
- كرّر العدد الموصى به من التكرارات.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.