رفع الكتفين بقبضة النتر

Clean Shrug

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بقبضة بعرض الكتفين، مزدوجة من فوق أو قبضة خطّاف، والبار معلّق عند منتصف الفخذ. وينبغي أن يكون ظهرك مستقيماً ومائلاً إلى الأمام قليلاً.
2. ارفع كتفيك نحو أذنيك. ومع أنّ هذا التمرين يُحمَّل عادةً بوزن أثقل من وزن النتر، تجنّب الإفراط في التحميل إلى حدّ يبطّئ الأداء.